双杠训练臂屈伸的动作要领及安全技巧

2019-03-20  来自: 河北凯力健威廉希尔体育网址app有限公司 浏览次数:169

双杠臂屈伸中肩部很容易受伤!以下是动作要领及安全技巧

  1. 循序渐进初学者由于肌力不足,避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸,协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法

  2. 躯干不要下降太低如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面), 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可.

  3、双杠距离不要太宽:当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠宽度要与肩同宽手肘外展会造成肩外展, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁.

双杠训练避免平板臂屈伸动作平板臂屈伸时, 身体下降容易造成肩过度伸展的问题, 而造成关节的不稳定.

不适合做双杠臂屈伸的人仕如果你试过肩脱臼或肩分离创伤, 又或者是超重的话, 避免这动作. 最后, 如肩膀感到疼痛或不适, 就要停止这动作, 千万不要忍痛的“熬过去”. 

   双杠臂屈伸是训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是体能训练中都必不可少!但就是这个经典的动作,却有个经典的问题常常困扰大家!屈伸训练后,有时会觉得肩关节不适或疼痛。


关键词: 双杠   臂屈伸   动作要领   安全技巧  

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