杠铃哑铃健身

2019-03-22  来自: 河北凯力健威廉希尔体育网址app有限公司 浏览次数:168

胸肌

杠铃仰卧推举:

A.主要锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的健美运动员把仰握推举作为锻炼上身较好的动作。

 

B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近胸线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。

 

D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

 

 

 

哑铃卧推:

 

A.重要锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

 

B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

 

C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。

 

D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

 

关键词: 杠铃健身   哑铃健身   健身   仰卧推举  

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